El voleibol es un deporte increíble, ¿verdad?
Bien ya sabes que tiene la particularidad que no existe contacto físico, donde el equipo contrario esta tras la red, no obstante, las lesiones son parte de cualquier actividad deportiva.
En este caso debido a la gran cantidad de técnica que utilizamos, y a la velocidad que nos movemos y la infinidad de repeticiones de movimientos pueden desatar perjuicios por la sobrecarga en las articulaciones y músculos.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes?
Las lesiones del voleibol se focalizan en tobillos, rodillas, muñecas y hombros en general.
Los remates, bloqueos y saques son las acciones con más riesgo en nuestro deporte al ser los momentos en que se utiliza la mayor fuerza explosiva.
¿Cómo prevenir lesiones en el voleibol?
- Sobre todo mantener un estilo de vida saludable
- Por un exceso de estrés, puede quitar la diversión al deporte.
- ¿Afecta el estrés al rendimiento deportivo? si, ya que es un síndrome patológico que provoca un desequilibrio biológico, que perjudica las lesiones musculares, tendinosas, ligamentos y cartílago.
- Realizar un buen calentamiento con ejercicios aeróbicos, estiramiento de propiocepción. Es un trabajo perfecto para evitar las lesiones, prevenir recaídas o ayudarnos en el proceso de rehabilitación de una lesión.
- Un deportista requiere de una dieta equilibrada con 3 provisiones al día y 2 tentempiés.
- Tener un buen metabolismo, junto a dosis ideales de carbohidratos y proteínas.
- Evitar hábitos tóxicos. El cigarro y el alcohol en exceso, afectan a todo nuestro sistema, como la capacidad del transporte del oxígeno por la sangre.
- Buen descanso es algo ideal para todo deportista, la sobrecarga puede afectar sobre todo en lesiones musculares
Calentamiento para el voleibol
Tener en cuenta no llegar a fatigar la musculatura, lo que se busca es activar las zonas de articulaciones a trabajar.
Los podemos dividir en las siguientes fases:
- Fuerza aeróbico, carrera.
- Movilización de las articulaciones (tobillos, rodillas, hombros).
- Ejercicios para tonificar la musculatura realizando sentadillas, planchas, burpees, etc.
- Nos podemos ayudar de las vendas theraband, muy útil en tonificación de hombros.
- Incluir estiramiento dinámico.
- Trabajo con la pelota.
- Toque de balón (calentamiento, técnica y desplazar el cuerpo con movimientos laterales).
Estiramientos para jugar al voleibol
Después de la actividad física y en la vida diaria tiene los siguientes beneficios
- Evitar tendinitis, roturas musculares
- Aumento rango de movimiento y flexibilidad.
- Mejora la circulación.
- Relaja la musculatura, reduce la fatiga y agujetas.
¿Cómo realizar los estiramientos?
- Lenta y progresivamente. Mantener 20-30 segundos.
- Notar la tensión, no dolor.
- Nos ayudamos de la respiración, es un momento de relajación.
Saber la técnica del voleibol ayuda a prevenir lesiones
A tener muy en cuenta para evitar lesiones, las malas posturas y movimientos pueden afectar al cuerpo.
El rol del entrenador ayuda a los deportistas para corregir estos puntos.
Por ejemplo, en el ataque, cuando golpeamos el balón muy atrás, hiperextendemos las lumbares y forzamos el hombro.
¿Cuáles son las lesiones más comunes?
Esguince de tobillo
Son frecuentes en los saltos ya sea por malas caídas nuestras o por impacto con el adversario frente a la red.
Una vez tenemos un esguince lo importante es recuperarse bien.
Hacer ejercicios específicos de propiocepción y fortalecer la zona.
Un buen calzado que se adhiera mucho a la pista y proteja el tobillo.
Hay jugadores con los tobillos muy laxos y que tienden a recidivas. Se podrán usar tobilleras con refuerzos laterales solo para el juego haciendo ejercicios en casa para que no se debilite la zona.
Lesiones de hombro
El hombro se ve datado por movimientos repetidos por encima de la cabeza (colocación), en el saque y remate.
El hombro lo componen varias articulaciones que se ven estabilizadas por la musculatura.
Va a ser por tanto importante el equilibrio del grupo muscular para un buen funcionamiento del hombro.
Muy común por ejemplo es el acortamiento del músculo pectoral.
Podemos trabajar el hombro con pesas, bandas theraband y estiramientos.
Lesiones en los dedos
Hay que tener un buen calentamiento. De todas formas podemos protegerlos con tapa en cada dedo para cubrir las articulaciones o agrupar 2 dedos cuando nos hemos hecho daño en uno.
Tendinitis rotuliana
A causa de saltos repetidos. Más frecuentes en los jugadores en la posición.
Realizar ejercicios con la finalidad de tener una buena musculatura que nos proteja la rodilla.
Llevar rodilleras para evitar impactos.
Dolor lumbar
Al jugar estamos mucho tiempo agachados. Tenemos que tener una buena musculatura de miembros inferiores y de la zona abdomino-lumbar.
También contar con una buena técnica sobre todo a la hora del remate.
¿Cómo ayuda la fisioterapia en el voleibol?
Al momento de caer en una lesión es FUNDAMENTAL asistir al fisioterapeuta.
Encarga de tratar la zona para una adecuada recuperación como:
- Contracturas y espasmos.
- Eliminar toxinas y relajar la musculatura.
- Ajustar desequilibrios articulares y musculares.
- Otorgar ejercicios destinados a prevenir otras posibles lesiones, adecuados siempre al tipo de deportista
